缓解肌肉酸痛的7种食物

编辑:小豹子/2018-11-01 15:16

  肌肉酸痛很要命,我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速恢复。

  下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物(饮水也包含在内),你既可以在锻炼之后马上吃,也可以当天晚些食用。

  研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中.生的自由基。

  其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。

  鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质,具有消炎.效。

  你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

  让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。

  记住在锻炼时和锻炼后喝水,并且每天都喝2至3升水。

  蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平,对抗减缓恢复的自由基。

  三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪,可加速肌肉恢复;还富含ω?3脂肪酸,可以抗炎、促进血液流向肌肉。

  剧烈锻炼后,将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃,可以更快地恢复。

  姜可以缓解肌肉酸痛,因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。研究发现,与未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。

  在锻炼后吃升糖指数(GI)高的水果和含凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)淀粉蔬菜,如西瓜、菠萝、土豆凤凰彩票网(fh643.com)和红薯,有助于补充能量,增加胰岛凤凰彩票网(fh643.com)素分泌——胰岛素在肌肉生长中起著至关凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)重要的作用。

  本文原载www.Care2.com。

  责任编辑:苏明真